どの時間に運動するのが良いか

被験者に1時間ごとにエアロバイクの全力疾走させ、時間帯によるパフォーマンスの違いをテストしたところ、午後6時前後が最もパフォーマンスが高くでたという研究結果があります。実は身体の各筋群や、他のスポーツを対象にした研究でも同様の結果が報告されています。

いつトレーニングするのがよいか

多くの研究者は、1日の間に約1℃の幅で推移する体温が時間帯によるパフォーマンスの違いを生みだしている要因だと考えられています。内臓などの深部体温が上がることによって筋肉が弛緩し、代謝反応や神経信号の伝達は速くなる。この時間帯は、トレーニングによって変えられることも明らかになっているのです。1989年ジョージア大学の研究では、早朝のトレーニングを行ったグループは早朝のパフォーマンスが、夕方にトレーニングをさせたグループは夕方のパフォーマンスが向上したという結果が報告されています。別の研究では、早朝の運動が1日を通じたストレスホルモンのコルチゾールレベルを変動させ、早朝のパフォーマンスを向上させていることも報告されています。

こう考えると、どの時間にパフォーマンスを高めたいのかによって日頃のトレーニングを行う時間を調整してみるのもいいのかもしれませんね。特にゴルフを中心に考えるならば、やはり朝から運動に取り組むべきなのかもしれません。

ただし、こうした研究結果にかかわらず、運動に最も適した時間はその人の1日の過ごし方次第だともいえます。睡眠、ストレス、疲労などの要因のほうが体温のリズムがもたらす違いよりも大きいと考えられるためでです。またこれらの研究のほとんどは、一般的な睡眠リズムをもつ被験者を対象にしているということも考慮しなければならないですね。

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